Wstęp do treningu uważności dla dzieci. Korzyści z bycia uważnym.

Trening uważności ( mindfulness ) zyskał już na świecie wielu zwolenników. Jego pozytywny wpływ na funkcjonowanie został potwierdzony w różnych badaniach. Teraz staje się coraz bardziej popularny w Polsce. Rozwijaniu umiejętności bycia uważnym powinni poświęcić czas zarówno dorośli, jak i dzieci.

Jakie są korzyści z bycia uważnym?

• lepsza zdolność koncentracji i skupienia
• uzyskanie wewnętrznego spokoju
• lepsze radzenie sobie ze stresem i negatywnymi emocjami
• zmniejszenie lęku 
• poprawa zdolności do odpoczywania, relaksu
• lepsza jakość snu
• głębsze poznanie siebie, swoich mocnych i słabszych stron
• skupienie uwagi na swoich marzeniach, celach, wartościach
• poprawa samooceny, poczucia własnej wartości
• poczucie wdzięczności, umiejętność skupiania się na tym co dobre
• bardziej pozytywne nastawienie do życia
• wzmocnienie odporności organizmu
• zmniejszenie odczuwania bólu
• rozwijanie takich cech jak empatia, życzliwość, tolerancja
• wzrost poziomu odczuwanego szczęścia

Jak zacząć trening uważności?

Najprostszym ćwiczeniem jest obserwowanie własnego oddechu. Dziecko może położyć się na plecach i umieścić sobie zabawkę na brzuchu. Następnie polecamy mu wykonywanie spokojnych, długich wdechów i wydechów oraz obserwowanie rytmicznego unoszenia się i opadania zabawki, spójnego z tempem oddechów dziecka. 

Połóżmy się obok dziecka i wykonajmy to ćwiczenie razem z nim. Dziecku będzie bardzo miło i chętniej będzie wykonywać kolejne zadania. My także skorzystamy na tym chwilowym zwolnieniu tempa! 

Spróbujcie sami wymyślić jakieś ćwiczenie uważności. Nie jest to łatwe zadanie, ale może okazać się świetną zabawą! A satysfakcja z własnego pomysłu gwarantowana! Możecie podzielić się nimi w komentarzu.

Kolejne propozycje już w następnym wpisie :)

*zdjęcie znalezione w Internecie