czwartek, 2 października 2014

Wstęp do treningu uważności dla dzieci. Korzyści z bycia uważnym.

Trening uważności ( mindfulness ) zyskał już na świecie wielu zwolenników. Jego pozytywny wpływ na funkcjonowanie został potwierdzony w różnych badaniach. Teraz staje się coraz bardziej popularny w Polsce. Rozwijaniu umiejętności bycia uważnym powinni poświęcić czas zarówno dorośli, jak i dzieci.





Jakie są korzyści z bycia uważnym?


  • lepsza zdolność koncentracji i skupienia
  • uzyskanie wewnętrznego spokoju
  • lepsze radzenie sobie ze stresem i negatywnymi emocjami
  • zmniejszenie lęku 
  • poprawa zdolności do odpoczywania, relaksu
  • lepsza jakość snu
  • głębsze poznanie siebie, swoich mocnych i słabszych stron
  • skupienie uwagi na swoich marzeniach, celach, wartościach
  • poprawa samooceny, poczucia własnej wartości
  • poczucie wdzięczności, umiejętność skupiania się na tym co dobre
  • bardziej pozytywne nastawienie do życia
  • wzmocnienie odporności organizmu
  • zmniejszenie odczuwania bólu
  • rozwijanie takich cech jak empatia, życzliwość, tolerancja
  • wzrost poziomu odczuwanego szczęścia

Jak zacząć trening uważności?

Najprostszym ćwiczeniem jest obserwowanie własnego oddechu. Dziecko może położyć się na plecach i umieścić sobie zabawkę na brzuchu. Następnie polecamy mu wykonywanie spokojnych, długich wdechów i wydechów oraz obserwowanie rytmicznego unoszenia się i opadania zabawki, spójnego z tempem oddechów dziecka. 

Połóżmy się obok dziecka i wykonajmy to ćwiczenie razem z nim. Dziecku będzie bardzo miło i chętniej będzie wykonywać kolejne zadania. My także skorzystamy na tym chwilowym zwolnieniu tempa! 

Spróbujcie sami wymyślić jakieś ćwiczenie uważności. Nie jest to łatwe zadanie, ale może okazać się świetną zabawą! A satysfakcja z własnego pomysłu gwarantowana! Możecie podzielić się nimi w komentarzu.

Kolejne propozycje już w następnym wpisie :)

*zdjęcie znalezione w Internecie